Ejercicios durante embarazo de gemelos.

Los ejercicios para los embarazos múltiples deben ser los mismos ejercicios que para los embarazos normales, pero es recomendable que antes de optar por realizar un ejercicio o deporte lo consultes con tu medico para saber si es el ejercicio correcto.

Los médicos recomiendan que las actividades y ejercicios recomendables para un embarazo múltiple son natación, Pilates y caminatas durante el primer trimestre, pero debes tener en cuenta que cuando llegue el segundo trimestre debes bajar la actividad. Para cuando llegue el tercer trimestre es muy importante que ya haya abandonado todas las actividades y los deportes, deberás tomar reposo.

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Alimentación en un embarazo múltiple.

Debes visitar al nutricionista para que te recete una dieta y así puedas llevar un embrazo saludable. Debes  tener en cuenta que alimentos como los cereales, proteínas y carbohidratos tiene que formar parte de tu dieta para que los bebes nazcan con el peso ideal. En el caso que sientas que necesites suplementos vitamínicos, refuerzos de acido o hierro no debes tomarlos sin antes consultarlo con tu nutricionista.

Es muy importante que bebas abundante agua, es aconsejable que ingieras más de dos litros de agua por día.

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Aerobic acuático para embarazadas.

Los profesores de aerobic acuático nos informan que si realizamos una caminata de treinta minutos quemamos 135 calorías, en cambio caminando el mismo tiempo en el agua quemaremos 264 calorías.

Además realizar aerobic en el agua te permitirá sentirte relajada, también podrás evitar el cansancio físico y desacerté de la tensión del cuerpo. Esta actividad física puede realizarse durante todo el año, ya que el agua de la piscina se mantiene en 30c.

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Muchas mujeres piensas que estando embarazadas, no pueden estar a la moda. Porque la ropa que vemos en las vidrieras, son talles pequeños y es posible que al estar embaraza aumentemos de peso.

Trucos de estilo para embarazadas.

Pero existen numerosas prendas para premamas y para durante el embarazo, cada mes se renuevan estos tipos de ropa. Si todavía no tenemos un modelo de estilo, podemos copiarlo o imitarlo al de aquellas famosas que pasaron por la etapa de tener un hijo.

A continuación queremos dejarles algunos consejitos, para que puedas guiarte a la hora de ir a comprar ropa.

- Si estas aumentando de peso, no debes preocuparte luego podrás adelgazar. Mientras tanto puedes vestirte con vestidos informales, estos marcan estilos y además son muy cómodos.

- En el caso de los zapatos debes evitar aquellos tacones altos, visita las tiendas premamas allí podrás encontrar prendas muy bonitas.

- No descuides tu piel, el maquillaje, siempre arregla tu cabello, y agrega accesorios que estén a la moda esto creara tu estilo propio

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Recuerde siempre:

• Cuando realices estos ejercicios NO le exijas a tu cuerpo. Ten CUIDADO SIEMPRE: Lo importante es verte BIEN y SALUDABLE
• No dejes de tomar liquido, toma igual aunque no tengas sed, es IMPORTANTE estar hidratada.
• Evita deportes con  saltos o cualquier deporte que tenga que ver  con la zona abdominal.

Deportes para embarazada

Las Actividades MÁS RECOMENDADAS son:

• Caminatas: La MEJOR y la más FACIL. Se empieza de 10 a 20 minutos, y luego de 20 a 40 minutos por día. Esto quitara tu estrés y es seguro que te sentirás BIEN.

• Yoga : La Yoga le da flexibilidad a tu cuerpo. Además calmara dolores y molestias que se producen durante el embarazo.

• Pilates : Si te cuesta la yoga, intenta con Pilates que te traerá los mismos beneficios

• Natación: Mejora la respiración, disminuye los dolores de espalda. Te ayudara a controlar tu peso corporal.

• Ejercicios con bicicleta estática: Media hora por día es suficiente para mejorar tus articulaciones y evitar calambres.

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¿Podrá bajarlo por completo?

¿Cómo lo hará? ¿Cuánto tardara?

Estas son algunas de las preguntas que pueden aparecer y aunque no es sencillo bajar esos kilos ganados durante los nueve meses. Una cosa es segura, no es necesario presionarse.

Aunque se quiera volver a tener la figura lo antes posible, la mayoría de especialistas están de acuerdo que es saludable bajar de peso entre 3 y 6 meses después del parto.

La razón por la cual todavía es conveniente tener un poco de kilos extras en esos meses es que la madre necesita de un esfuerzo físico extra para cuidar al recién nacido por lo cual no puede costear llevar una dieta estricta. El amamantar también ayuda enormemente a la reducción de peso y recientemente se realizo un estudio que demostró que las mujeres que amamantar adelgazan mas fácilmente y las que no, mantienen el peso y hasta suman kilos.

En cuanto al ejercicio, no debemos tener expectativas muy altas si lo retomamos a las pocas semanas de dar a luz, ya que esto no siempre tiene resultados inmediatos.

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Es una gran responsabilidad traer hijos al mundo, y lo primero que deben de hacer es informarse, Hombre y Mujer, respecto, no solo de las consecuencias que todos sabemos que contrae el embarazo; sino también, sobre los riesgos que corre la mujer cuando se embaraza. Como en todo debemos prepararnos y capacitarnos lo más que podamos.

La mujer experimenta un gran riesgo si antes de cumplir 20 años o después de los 35 se embaraza, ya que puede ocurrir que el embarazo termine antes de tiempo, es lo que se  llama parto prematuro; tener hijos de menos de 2.5 Kg que pueden morir durante el primer año de vida; tener más problemas durante el embarazo como presión alta o aborto;  y durante en el parto  sufrir algunas hemorragias o hijos con defectos al nacimiento.

No es nada fácil, verdad.

Entre cada embarazo es recomendable que esperen por lo menos dos años, es fuerte el cambio que sufre el cuerpo de la mujer es por eso que necesita recuperarse de todo el desgaste físico que sufrió; además, el bebe podrá disfrutar de un pleno desarrollo y por supuesto crecer saludable, ya que la leche materna, cuidados y sobre todo las atenciones serán por más tiempo.

Piensen no solo en ustedes, aunque éste es otro tema que tocaremos en otra categoría, no esta en vano hacerles esta llamada de atención: no piensen sólo en ustedes, una pareja (casados o no) son los que se tienen unos a otros, que tu relación se base en el amor y respeto,  no dejen caer esta responsabilidad sobre un ser que no pidió venir al mundo, el tener un hijo es la consecuencia de ese amor, y así ya maduros como pareja, sintiendo y asumiendo que son totalmente el uno con el otro; podrán brindarle el amor que se merece a este nuevo ser. Que no dependa tu matrimonio o relacíón de que tengas hijos o no.

Si la mujer tiene más de cuatro embarazos, puede presentar un mayor deterioro de su estado físico y presentar anemia o hemorragias con un alto riesgo de morir.

La mujer debe tomar en cuenta los embarazos anteriores, ya que los riesgos pueden repetirse y afectar tanto a ella como a su hijo. Por ello, si en algún embarazo presenta:

• Hijos que al nacimiento lograron un peso menor a 2.5 kg o mayor a 4.0 kg.

• Parto difícil o por cesárea
• Hijos con defecto al nacer
• Hijos que nacieron antes de tiempo (parto prematuro)
• Abortos o haber dado a luz productos muertos
• Presión alta, ataques o convulsiones, hemorragias o hinchazón de alguna parte del cuerpo durante el embarazo

Fuente: I.M.S.S.

Por eso, quienes piensan tener hijos, los que pronto lo serán y los que ya son, no dejen de acudir con su Médico, nadie nace sabiendo, es bien cierto, por eso hay gente plenamente capacitada para ayudarte a ti mujer a ti hombre, para pasar un embarazo saludable y CONCIENTE.

Ojo, en mujeres que padecen azúcar alta en la sangre, presión alta, tumor en la matriz e infecciones como: sífilis, gonorrea o SIDA, entre otras.

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No sin antes aclararte que tienes que ir con un Médico Ginecológo, para que te asesore correctamente. Es un hormonal por lo que actua de diferente forma en cada cuerpo, debemos tener cuidado con lo que le hacemos a nuestro cuerpo, lo ideal siempre será que uses protección, sobre todo si no tienes una pareja definida, recuerda que existen las enfermedades de transmisión sexual, infecciones, embarazos no deseados, recuerda siempre debemos ejercer nuestra sexualidad de manera responsable, porque tarde que temprano, el cometer un error de este tipo termina afectando a terceros, los cuales no tienen la culpa.

La píldora del día despúes, o como su nombre correcto, Hormonal Poscoito, evita un embarazo no esperado si se tuvo una relación sexual yno se utilizó algún método anticonceptivo o condón.

Consiste en seleccionar alguna de las siguientes masrcas de pastillas anticonceptivas y tomarlas como se indica :

• Levonorgestrel (Vika), primera dosis durante las primeras 72 horas después de la relación sexual de una pastilla; segunda dosis de una pastilla.

• Norgestrel y Etinilestradiol (Ovral), primera dosis durante las primeras 72 horas después  de la relación sexual de dos pastillas, segunda dosis de dos pastillas.

• Levonorestrel y Etinilestradiol (Neogynon Nordiol), primera dosis durante las primeras 72 horas después  de la relación sexual de dos pastillas y dos pastillas; segunda dosis dos y dos pastillas.

  • Levorgestrel y Etinilestradiol (Nordet Microgynon), primera dosis durante las primeras 72 horas después  de la relación sexual de 4 pastillas y 4 pastillas; segunda dosis 4 pastillas y 4 pastillas.

  Depués de ingeir las pastillas, ocasionalmente peude presentarse dolor de cabeza, mareo,náusea o vómito. Si hay vómito enlas primeras dos horas después de haber tomado la o las pastillas, se debe tomar nuevamente la dosis, La o las pastillas se deben tomas lo más pronto posible después de la relación sexual sin protección; después de 5 días ya no  hay efecto protector. Se debe vigilar que la menstruación aprezca dentro de la fecha esperada.

• Fuente: I.M.S.S.

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