Salud y Maternidad

-         Variar la alimentación: Ningún alimento contiene los 40 nutrientes que se necesita para estar saludable. Tener una comida preferida y comer seguido

las mismas comidas no te lo recomendaría, debes variar seguido la dieta.

-         Comer Frutas y Verduras: Los nutrientes de las verduras y las frutas nos ayudan a prevenir enfermedades, debes incluirla en tu dieta diariamente. Durante el día debes comer alguna fruta y con las verduras inclúyela en el almuerzo.

-         Bebidas: No olvides de hidratar tu cuerpo. Recuerda el agua es la mitad de el peso, bebé agua pero no con exageración, 5 vasos diarios seria lo ideal.

-         Alimentos en Hidratos de carbono: Debes aumentar el hidrato de carbono, comiendo ejemplo: Pan, trigo, cereales como desayuno es una buena opción, galletas, arroz, pasta, legumbres, etc. Inclúyelos en almuerzos y cenas.

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Higiene para tu salud: Lava bien las frutas y verduras antes de comerlos, tus manos deben estar limpias, el cuidado de tus dientes es necesario deber cepillarlos al menos dos veces en el día.

-         Cuida el peso: Evita tener mas peso o menos peso, intenta tener el peso ideal será lo mejor (ten en cuenta sexo, edad, altura)

-         Realiza tu comida regularmente: Hacer un buen desayuno recuerda que necesitaremos energía durante el día, aprovecha cada recreo que tengas para comer y no dejes de hacer una rica merienda por la tarde.

-         Ejercicios: Mantén activos tus músculos al igual que tus huesos, haz algo de ejercicios todos los días, en lugar de ascensor sube las escaleras, si puedes camina hasta el colegio ida y vuelta, aprovecha educación física es muy buena opción.

-         Recuerda siempre, mantén una dieta saludable te ayudara a estar sano

Muchas de las mujeres poseen pezones planos o invertidos, estos son pezones que no sobresalen demasiado de la areola, o en ves de de estar para afuera se retraen para atrás.

El cuerpo de una mujer durante el embarazo cambia, como crecen los pechos, durante el tercer trimestre de embarazo quizás sus pezones cambien, y se vuelvan normales.

La duda y pregunta de toda mujer que posee pezones invertidos o planos es ¿Podré amamantar a mi hijo? La respuesta es: Claro que si! No se preocupe, costaría un poco, pero esto no es un problema. Sigue nuestros consejos y podrá amamantar a su hijo sin ninguna dificultad.

• Utiliza pezonera durante meses antes del embarazo así lograra sobresalir el pezón.

• La succión de pequeño al amamantarlo también le dará forma al pezón invertido.
• Evite darle demasiado el chupete, porque el niño se acostumbrara a la forma de esa tetina, y le costara mucho agarrarse de su pecho.
• Si le cuesta mucho, podría ayudarse con un saca leche y darle con una cucharita al bebe para alimentarlo.
• Podría realizar un ejercicio rodeando la areola con el dedo índice y el dedo pulgar y tirar suavemente hacia fuera, realizar este ejercicio diariamente 5 veces al día.
• Siempre amamante  al niño con una buena postura y cómoda para usted.
• No se de por vencida y practique varias veces, es una tarea difícil pero es cuestión de practica para que todo salga perfecto.
• Cualquier duda consulte a su medico de confianza.

Las mujeres sufrimos un tormento en las piernas cuando aparecen venas varicosas también llamadas varices, estas traen terribles problemas tanto como en la salud y la estética,

Las venas varicosas o las varices son causadas por la mala circulación sanguínea en las piernas mayormente en los tobillos y las pantorrillas a causa de esto provoca la dilatación de las venas y produce dolor y cansancio en las piernas. Estas son vistas como hilos de colores o en formas de arañitas por debajo de la piel de color rojo, púrpura o azul sino se trata puede causar hasta la deformación de la pierna.

Acuda a su medico de confianza pero siga estos consejos para aliviarlas.

• Todos los días acuéstese y eleve las piernas unos 20 minutos para que la sangre vuelva al corazón y no se acumulen en los varices, así evitara el dolor.

• Duerma con almohadones levantando sus pies para aliviar las varices durante la noche,
• Dos veces a la semana acuda al masajista, para que los masajes ayuden a la circulación.
• Si es posible hacer ejercicios como caminar, nadar o hacer bicicleta estos ejercicios son excelente para ayudar a la circulación de sus piernas.
• Consuma vitamina C como naranja, kivi, pomelo, mandarina , limones etc.
• Evite los tacos altos.

Un aborto ilegal o legal dañar psicológicamente y físicamente a la mujer, En algunos casos causándoles-

• Hemorragias
• Desgarros o perforaciones en el útero.
• Dolores intenso
• Esterilidad
• Perdida de otros órganos
• Muerte

Y psicológicamente luego del aborto causando

• Depresión.
• Angustia.
• Llantos
• Culpabilidad.
• Remordimiento
• Insomnios, teniendo pesadillas o recuerdos sobre dichos actos o imágenes.
• Autoestima baja.
• Odio.

Si a las mujeres se le informaran bien bien sobre todos estos riegos la mayoría se arrepentirá y no lo haria. Porque a muchas mujeres le dice que es solamente un proceso quirúrgico.

Para muchas personas es un crimen, un asesinato. Las mujeres toman esta decion por varias razones como el que dirán, la falta de responsabilidad, falta de dinero, violaciones, corta edad, o obligado, miedo etc. cada año mas mujeres deciden interrumpir un embarazo. Existen diferentes métodos para practicar un aborto.

• Dilatación: Este método de aborto corta en pedazos con un cuchillo quirúrgico para extraerlo, luego debe unirlo para asegurarse de haberlo sacado todo y que el útero haya quedado vació
• Succión: Rompe en pedazos y absorbe al bebe sacándolo del útero y la cabeza de el como no pasa por el tubo es comprimida y extraída con un instrumento introducido por la matriz.
• Anillo: Se coloca dentro del útero, no deja implantarse a el niño en desarrollo este muere y termina eliminándose por los restos menstruales.
• Cesárea: Es igual a una cesárea este método se realiza en embarazos avanzados, corta el cordón umbilical y en vez de llevarlo a sala donde pueden salvarle la vida al bebe, lo deposita en cestos de basura hasta dejarlos morir.

Si la mujer se realiza mas de un aborto, sus próximos embarazos tendras niños prematuros.

Dormir bien es necesario. A veces cuesta por varios problemas pero con esfuerzo se logra, si por las noches perdemos el sueño, y nos desvelamos al otro día estaremos totalmente agotados. Dormir bien permite tener energías en el día, permite estar activo. El estrés y los problemas diarios nos alteran la mente trayendo falta de sueño. Puede seguir estos consejos para dormir mejor

• Manténgase despierto durante el día, no duerma siestas por la tarde.

• Este activo (eso quiere decir haga cosas durante el día)
• Levántese temprano por más sueño que tenga a la mañana,
• Haga ejercicios a la mañana (salga a caminar, correr por alguna plaza)
• No realice ejercicios justo antes de ir a dormir.
• No consuma cafeína a la noche, si lo hace tome cafeína solo a la mañana y limitadamente.
• Relájese en el sol (solo horarios apropiados)
• Evite comidas cargadas por las noches, no se acueste con hambre, puede ayudar mucho un vaso de leche tibia,
• Intente cumplir un horario para acostarse y para levantarse,
• No deje de fumar al principio, pues empeorara el sueño
• No beba alcohol, al menos 4 horas  antes de ir a dormir
• Mantenga  su habitación en condiciones para dormir, (sin ruidos molestos, etc. )
• Utilicé el dormitorio solo para dormir, (entonces a la noche llegar con ganas de entrar allí, y podrá dormir,)
• Tenga en cuenta una buena almohada, un buen colchón, y sabanas grandes donde si uno dormido gira que las sabanas no se salgan de su lugar así podrá descansar correctamente

El educar correctamente a tus hijos muchas veces se convierte en un problema, y crea un dilema y desacuerdo entre la pareja. Los padres deben tener mucha paciencia en el momento de disciplinar a los hijos. Los niños ya de por si son personitas que tienden a hacer todo lo que le decimos que “NO” muchas veces por rebeldía, o por llamar la atención. En un hogar y una familia nunca debe faltar la comunicación, esto es lo principal.

¿A que edad debemos a comenzar?
Debemos comenzar a disciplinar a los niños desde pequeños. Desde que ellos comienzan a entender, nosotros debemos enseñarles las cosas que están bien y lo que esta mal.

¿Cómo castigarlos?
Debemos olvidarnos de cualquier acto de violencia. A los niños se los debe disciplinar con “castigos”, por ejemplo: no dejarlos ver la tele, no dejarlos salir a jugar, a los adolescentes prohibirles las salidas, todas cosas temporarias, que los harán pensar 2 veces antes de volver a desobedecer.

Castigar a los hijos con actos de violencia lo marcara por toda su vida, crecerán con odio y resentimiento, y además esto no solucionara nada.

No olvidemos de premiarlos: El premiar a nuestros hijos cuando hacen algo bien nos traerá buenísimos resultados. Ellos tomaran confianza en nosotros y volverán a hacer las cosas correctamente para obtener mas premios.

¿Como ponerme de acuerdo con mi pareja?
Como decíamos el disciplinar a los hijos muchas veces crea conflictos en la pareja. No debemos dejar que esto ocurra, ya que si los padres discuten los niños se verán afectados y trataran de reprimir a los padres por sus actos haciendo cosas que les moleste.

Nunca debes contradecir a tu pareja en los castigos o reproches sobre sus hijos. Si no estas desacuerdo lo mejor es hablarlo pero no delante de los niños.

Cuando los niños comienzan la escuela, también comienzan los problemas para que se alimenten adecuadamente. Los niños pasan mucho tiempo fuera del hogar, además si concurren a la escuela en un turno de mañana tienen problemas al desayunar, y si van turno de la tarde el problema es a la hora del almuerzo, y si concurren doble turno o clases a contra turno es peor. También los nervios y las presiones de las obligaciones, exámenes, etc. Le quitan el apetito a nuestros niños.

Como consecuencia de una mala alimentación comienzan muchos problemas enfermedades, síndromes, o problemas en el aprendizaje.

El desayuno es la primer comida del día, por lo que debe ser la mas importante. ¿Pero como hacemos para que los niños desayunen bien? Podemos ofrecerles cosas ricas y nutritivas. Por ejemplo tostadas con dulce, mermeladas, etc. A muchos chicos no les gusta tomar cosas calientes, así que nada mejor que un riquísimo licuado o jugo de frutas exprimidas. Los niños deben levantarse con bastante tiempo para arreglarse y desayunar bien antes de salir a la escuela. Al igual que los niños que van a la tarde, no por no tener obligaciones a la mañana pueden dormir hasta el mediodía. Deben levantarse temprano y desayunar bien.

Otro problema de alimentación son las golosinas. Para solucionar esto, no debemos darles dinero a los niños para que ellos compren, debemos tomarnos el tiempo para acompañarlos a comprar y enseñarles a elegir los mejores alimentos. Las barras de cereales son las más recomendables. Además tenemos que acostumbrar a los niños a que coman frutas, y podemos darles estos alimentos para que coman en los tiempos libres en la escuela

Cuantas veces escuchamos o decimos cuando preguntan ¿Como se porta el bebe? La respuesta es ¡No me deja dormir! Hace mirarlos nada mas para darnos cuentan lo agotado que están. Se turnan de noche, o para pasearlo por toda la casa, o hamácalo en el carrito, hacerlo jugar, cantarle o contarle cuentos hasta que logran que el bebe consiga el sueño y finalmente se duerma, al día siguiente sucede lo mismo, porque los bebes no nacieron sabiendo dormir, pero es correcto que los padres les enseñen y no se convierta en una misión imposible hacer dormir al bebe.

Por eso sigue estos consejos para enseñarle a dormir a la noche.

• El bebe debe tener una vestimenta adecuada para dormir, que no lo incomode que no tenga ni frió, ni calor ni prenda que le cause picazón, ni le ajuste.
• Como los adultos lo bebes deben tener una rutina en las comidas, así que respeta los horarios y su última comida antes de las 22 horas.
• Acostumbra a tu bebe a dormir con el juguete que le guste.
• Si lo haces dormir en tus brazos, es probable que al ponerlo en la cuna se despierte y comience a llorar para que lo levantes. Para hacerlo dormir recuéstalo en la cuna, acarícialo, o cántale hasta que se duerma.
• Enséñale a diferenciar el día de la noche, es decir que en las horas del día lo tengas en lugares que se acostumbre a la luz, ruido, etc. y de noche en otro lugar que vendría a ser su dormitorio, con poca luz, silencio etc.
• Inventa una actividad para que se de cuenta que es hora de dormir, ej. Puedes contarle un cuento, o cantarle una canción etc.

Llevar adelante un embarazo es una tarea que requiere de muchos cuidados y atención. Debemos cambiar de hábitos y seguir todos los consejos del medico para llevar el embarazo lo mejor posible y que el bebe este bien. Pero pasado los 9 meses, una vez que el bebe nació comienzan nuevas preguntas para las madres, y mas si eres primeriza.

¿Por qué llora? ¿Qué tengo que hacer? ¿Cuándo tiene que comer? ¿Duerme bien? Pero no te pongas mal por esto. Nadie nace sabiendo, ni hay un libro que enseña como ser madre. Pero si existen consejos que te ayudaran a disfrutar al máximo esta nueva etapa en tu vida

• Durante su primero mes de vida no te preocupes si duerme varias horas seguidas, todo se arreglara cuando tome el ritmo del sueño.

• Tienes que pasar a su lado la mayor parte del tiempo posible, por eso debes descansar en las horas que el duerma.
• Cuando se duerma no hagas silencio absoluto, el debe acostumbrarse a la rutina del hogar.
• No lo tapes demasiado, si hace frió es mejor abrigarlo con ropa.
• Siempre que le des el pecho debes prestar atención de que el bebe este en una posición donde su cuerpo y su cabecita estén en línea.
• Los primeros días de vida no los bañes, aséalo con una esponja. Después que el cordón umbilical se caiga ya puede bañarlo. Al hacerlo recuerda usar siempre productos especiales para bebes, es que su piel es muy sensibles y los jabones o champú comunes podrían causarle daño.
• Cuando son pequeños pueden ponerse bizcos, no te asustes, se le ira rápidamente.
• Si llora demasiado, puede que tenga cólicos intenta calmarlo haciéndole masajes en la panza

Cuando llega la época del verano,  las vacaciones, las salidas, playa y arena, etc. también llega la época en la que nuestros hábitos alimenticios cambian. Las altas temperaturas nos quitan apetito y nuestra alimentación comienza a desequilibrarse. En verano los médicos recomiendan tomar mucho agua durante todo el día, aumentando los 2 litros por día que se recomienda en invierno, esto mantendrá equilibrado tu organismo.

Pero hablando de las comidas, en verano debemos dejar de lado las comidas pesadas. Pero esta es una acción que realizamos inconscientemente porque en cuanto comienza a subir el calor comenzamos a preferir comidas más frescas, como ensaladas. Pero lo que no debemos dejar de lado son los nutrientes que nuestro cuerpo requiere diariamente.

Para continuar con una alimentación saludable debemos seguir con las 4 comidas básicas:

• DESAYUNO: Es la primer comida del día y las mas importante ya que nos traerá fuerza y energía para el resto del día. En verano se recomienda desayunar temprano,  con algo frió y nutritivo, como puede ser: Leche o Yogurt, Licuados, Jugos de fruta. Y podemos acompañarlos con galletitas de agua.
• ALMUERZO: Es una de las horas del día con mayor temperatura, por eso debemos abandonar las comidas calientes y difícil de digestor. Debemos optar por ensaladas, si las verduras ya son buenas en invierno, en verano mucho más. Pero no olvides pollo, huevo y pescado.
• MERIENDA: En esta hora podemos tomar algo frió como en el desayuno, alguna chocolatada, o un licuado de frutas. También podemos comer galletitas untadas con queso, o mermeladas.
• CENA: En la cena debemos consumir comidas más livianas como ensaladas, o puedes comer solo algunas frutas.

En el verano debes comer poco en varias porciones, es decir no te limites a comerte todo en estas cuatro comidas, es importante que las respetes pero consumiendo solo un poco y varias veces en el día.