Alimentación durante el Embarazo.

Durante el embarazo nuestro cuerpo incrementa sus necesidades nutricionales, por lo que debemos tener cuidado.

Cuando una mujer no tiene la alimentación debida traerá como consecuencia un hijo de bajo peso y con mayor riesgo de sufrir enfermedades, y, en algunos casos hasta llegar a la muerte. Y por otro lado cuando su alimentación es excesiva, traerá consigo un incremento en su peso, pudiendo tener serias consecuencias en el desarrollo de su embarazo y al momento del parto.

Como en todo, siempre debemos consumir los nutrientes que necesita y reclama nuestro organismo, en esta etapa de nuestra vida es aún más importante ahora no sólo tu, sino otro ser reclama atenciones.

Aquí algunas recomendaciones publicadas por el Instituto Mexicano del Seguro Social:

1.    Realiza tres comidas completas durante el día e incorpore todos los grupos de alimentos en cada una de ellas.

2.    Combina cereales como el arroz, avena, maíz, trigo, amaranto, frijoles, lentejas, soya, alubias y garbanzos.

3.     Incrementa el consumo de verduras y frutas de temporada y  da variedad a las mismas. No olvides incluir verduras de hoja verde y frutas cítricas como la naranja, piña, fresa o guayaba.

4.    Prefiere sopas de verduras o ensaladas de verdura en lugar de sopas de pasta.

5.    Prefiere productos lácteos bajos en grasa como el requesón, queso tipo panela, leche descremada o yogurt.

6.    Consume diario cantidades moderadas de carnes como pollo p pavo sin piel, pescado, atún en agua, sardina, charales, pulpa de res, ternera.

7.     Evita las harinas como el pan dulce pastelillos, galletas y frituras además de alimentos ricos en azúcar como los dulces, postres, chocolates y los alimentos ricos en grasa ya que este tipo de alimentos no nutren pero si contienen muchas calorías y lo único que ganarás al consumirlos son kilos de más que te pueden traer complicaciones durante el embarazo y el parto.

8.  No abuses de la sal y alimentos que la contengan como los embutidos, enlatados jugo maggi, agua mineral, consomé en polvo, aceitunas, cecina, galletas saladas.

9. No consumas café, refrescos, bebidas con alcohol

10. Evita el abuso de picante y condimentos como el vinagre, ajo, pimienta.

 En caso de estreñimiento incrementa el consumo de agua. Consume naranjas (en gajos), mandarina (en gajos), piña, higos, ciruela pasa, tamarindo, ensalada de verduras crudas, germen de trigo, germen de soya.

En caso de nauseas y vómitos, realiza pequeñas comidas durante el día, bajas en grasa y sin condimentos. Evita ingerir líquidos a la hora de las comidas principales.